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【運転】家族で楽しかった旅行帰り、家族全員疲れて寝てしまい自分も!眠気を回避しよう!

眠くなる~
ゴールデンウィークやお盆時期に家族旅行で車を運転すると、眠気が襲ってきますよね。楽しい家族旅行!大切な家族を交通事故から守るためにも、居眠り運転を回避するには。

どうして車の運転時に眠くなる

  • 睡眠不足
    睡眠不足は、眠気の最も一般的な原因です。睡眠時間が不十分だと、体と脳の疲労が蓄積し、集中力や判断力が低下します。また、睡眠不足は体内時計の乱れやホルモンの分泌異常を引き起こし、昼間に眠気を誘発します。睡眠不足を防ぐためには、毎日7~8時間の睡眠を確保し、就寝前にリラックスする習慣をつけることが大切です。
  • 長時間の運転
    長時間の運転は、体と目の疲労を引き起こします。特に、高速道路や夜間などの単調な運転環境では、自律神経が安定しすぎて、眠気が生じやすくなります。長時間の運転をする場合は、2時間ごとに休憩を取り、水分や栄養補給をすることが重要です。また、運転中に音楽や会話などで気分転換することも効果的です。
  • 薬物やアルコールの影響
    薬物やアルコールは、中枢神経系に作用し、眠気やぼんやり感を引き起こします。特に、風邪薬や抗ヒスタミン剤などの一部の市販薬には、眠気を副作用として持つものがあります。運転前には、必ず服用する薬の成分や注意事項を確認しましょう。また、アルコールは血中濃度がゼロになっても、翌日に残留性の影響で眠気を引き起こすことがあります。二日酔いで運転することは危険ですので、控えましょう。

このようなものが、運転で眠くなるシチュエーションの主な原因です。運転中に眠気を感じたら無理せずに休憩するか、代わりのドライバーに交代することが最善ですが、車を停止できない高速道路の走行中や、1人での運転中はどうすればいいのでしょう。

回避方法
・お気に入りの歌を歌う
ラジオをつけていてあまり好きでない歌が流れても頭の回路は覚醒しません。自分のお気に入りの歌が流れると少しモヤのかかった頭が晴れてきたことはありませんか。小声でも大好きな歌を歌うと、上手に歌おうとするため頭脳が回転し始めて眠気が覚め、陶酔するほどの歌い方ならもう眠気はどこかに行ってしまいます。
・顎を動かす
ガムやスルメなど何かを噛んで顎を動かすと、頭脳に刺激が伝わって眠気が覚めます。
・グッズ
食後などは血液が胃腸に流れ、頭部に流れる血液量も少なくなります。眠くなる時は背中が暖かくなってボーっとしてしまいます。背中への通気が良くなるようにカー用品店などで売られているメッシュの背もたれもかなり効きます。



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